50 продуктов, которые очень полезны для здоровья
Здоровое питание НЕ должно быть скучным. Существует огромное количество продуктов, которые там находятся как здоровые и вкусные.
Вот 50 невероятно полезных блюд. Большинство из них удивительно вкусные.
1. Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды являются одними из самых популярных в мире здоровых продуктов.
Это не удивительно, учитывая, что они на вкус невероятные. Фрукты также очень легко включить в рацион, потому что они практически не требуют приготовления.
2. Яблоки
Яблока с высоким содержанием клетчатки, витамина С и многочисленных антиоксидантов. Яблоки очень полезны и идеально подходят в качестве закусок, если вы голодны между приемами пищи.
3. Авокадо
Авокадо отличается от большинства фруктов, потому что они содержат полезные жиры вместо углеводов. Они кремовые, вкусные и с высоким содержанием клетчатки, калия и витамина С.
4. Бананы
Бананы являются одними из лучших в мире источников калия. Они также богаты витамином В6 и клетчаткой. Бананы смехотворно удобны и портативны.
5. Черника
Черника не только вкусная, но и один из самых мощных источников антиоксидантов в мире.
6. Апельсины
Апельсины хорошо известны своим содержанием витамина С. Они также богаты клетчаткой, антиоксидантами и невероятным вкусом.
7. Клубника
Клубника очень питательна и содержит мало углеводов и калорий .
Они богаты витамином С, клетчаткой и марганцем и, возможно, являются одними из самых вкусных продуктов из существующих.
8. Другие здоровые фрукты
Есть много других здоровых фруктов и ягод, которые не перечислены здесь.
Некоторые примеры: вишня, виноград, грейпфрут, киви, лимоны , манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малина.
9. Яйца
Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете.
Ранее их демонизировали за высокий уровень холестерина , но новые исследования показали, что они совершенно безопасны и здоровы.
10. Орехи, семена и арахис
Несмотря на высокое содержание жира и калорий, исследования показывают, что орехи и семена могут помочь вам похудеть.
Эти продукты хрустящие, насыщенные и насыщенные важными питательными веществами, которые многие люди не получают достаточно, включая магний и витамин Е.
Они также требуют нулевой подготовки, что важно, потому что это облегчает включение их в рацион.
11. Миндаль
Миндальное популярный тип гайки. Он загружен витамином Е, антиоксидантами, магнием и клетчаткой. Исследования показывают, что миндаль может помочь вам похудеть и обеспечить впечатляющие преимущества для метаболического здоровья.
12. Семена чиа
Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете. Одна унция (28 граммов) содержит 11 граммов клетчатки и большую часть рекомендуемого потребления магния, марганца, кальция и других питательных веществ.
13. Кокосы
Кокосы насыщены клетчаткой и мощными жирными кислотами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи.
14. Орехи макадамия
Орехи макадамия очень вкусные. Они намного выше в мононенасыщенных жирах и ниже в омега-6 жирных кислотах, чем большинство других орехов.
15. Грецкие орехи
Грецкие орехи очень питательны и богаты клетчаткой и всевозможными витаминами и минералами.
16. Арахис
Арахис (технически бобовые, а не орехи) невероятно вкусен и богат питательными веществами и антиоксидантами. Несколько исследований показывают, что арахис может помочь вам похудеть. Однако, будьте полегче с арахисовым маслом . Это очень высоко в калориях и невероятно легко съесть чрезмерное количество этого.
17. Спаржа
Калорийность калорий, овощи являются одними из самых концентрированных источников питательных веществ в мире.
Существует широкий ассортимент, и лучше всего есть много разных видов овощей каждый день.
Спаржа является популярным овощем. Это низко в углеводах и калориях, но загружено витамином K.
18. Сладкий перец
Сладкий перец бывает нескольких цветов, включая красный, желтый и зеленый. Они хрустящие и очень сладкие на вкус, являются отличным источником антиоксидантов и витамина С.
19. Брокколи
Брокколи - это овощ крестоцветных, который имеет прекрасный вкус как в сыром, так и в вареном виде. Это отличный источник клетчатки, витамина К и витамина С, и содержит приличное количество белка по сравнению с другими овощами.
20. Морковь
Морковь является популярным корнеплод. Он очень вкусный и хрустящий, и в нем много питательных веществ, таких как клетчатка и витамин К. Морковь также очень богата антиоксидантами каротина, которые имеют множество преимуществ.
21. Цветная капуста
Цветная капуста - очень универсальный крестоцветный овощ. Он может быть использован для приготовления всевозможных полезных рецептов, а также сам по себе довольно приятный вкус.
22. Огурец
Огурец является одним из самых популярных овощей в мире. Это очень низкое содержание углеводов и калорий, и состоит в основном из воды . Тем не менее, он содержит ряд питательных веществ в небольших количествах, в том числе витамин К.
23. Чеснок
Чеснок невероятно здоров. Содержит аллицин, биологически активное соединение с мощными биологическими эффектами, в том числе с улучшенной иммунной функцией.
24. Капуста
Кале был очень популярен в последние годы, по уважительной причине. Он невероятно богат витамином К, витамином С, клетчаткой и рядом других питательных веществ. Идеально, чтобы добавить удовлетворяющий хруст к салатам и рецептам.
25. Лук
Лук обладает очень сильным вкусом и очень популярен для использования в рецептах. Они содержат ряд биологически активных соединений, которые, как считается, полезны для здоровья.
26. Помидоры
omatoes обычно классифицируются как овощи, хотя они технически являются фруктами. Они вкусные и насыщены такими питательными веществами, как калий и витамин С.
Больше здоровых овощей
Их не было в списке, но они также очень полезны: артишоки, брюссельская капуста, капуста, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, кабачки, мангольд, репа, кабачки.
27-32: рыба и морепродукты
Рыба и другие морепродукты, как правило, очень полезны и питательны .
Они особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом, двумя питательными веществами, которые большинству людей не хватает.
Исследования показывают, что люди, которые едят большинство морских продуктов (особенно рыбы), как правило, живут дольше и имеют меньший риск возникновения многих заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и депрессию.
27. Лосось
Лосось - это тип жирной рыбы, который невероятно популярен благодаря своему превосходному вкусу и большому количеству питательных веществ, в том числе протеина и жирных кислот Омега-3. Он также содержит некоторое количество витамина D.
28. Сардины
Сардины - это маленькая жирная рыба, которая является одной из самых питательныхпродуктов, которые вы можете есть. Они содержат огромное количество большинства питательных веществ, необходимых человеческому организму.
29. Моллюски
Моллюсков не едят очень часто, и это позор, потому что он содержит больше питательных веществ, чем почти любая другая пища. По плотности питательных веществ он похож на мясо органов. Съедобные моллюски включают моллюсков, моллюсков и устриц.
30. Креветка
Креветка - это вид животных, обитающих в море. Это имеет тенденцию быть низким в жире и калориях, но высоким содержанием белка. Это также загружено различными другими питательными веществами, включая селен и витамин B12.
31. Форель
Форель - это еще один вид вкусной жирной рыбы, похожий на лосось.
32. Тунец
Тунец очень популярен в западных странах и имеет тенденцию к низкому содержанию жира и калорий, но с высоким содержанием белка. Это идеальные люди, которым нужно добавлять больше белка в свои диеты, сохраняя при этом низкое содержание калорий.
33-35: зерна
В последние годы зерно получило плохой рэп, главным образом из-за того, что оно было запрещенной пищей в дико популярной палео диете.
Тем не менее, это ошибка, чтобы смешать все зерна вместе. Существует много разных видов зерна, и некоторые из них очень полезны для здоровья.
Просто имейте в виду, что они по-прежнему довольно богаты углеводами, поэтому их не рекомендуется употреблять с низким содержанием углеводов.
33. Коричневый рис
Рис является одним из старейших зерновых культур, и в настоящее время он является основным продуктом питания для более чем половины людей в мире. Коричневый (цельнозерновой) рис довольно питательный, с приличным количеством клетчатки, витамина В1 и магния.
34. Овес
Овес невероятно полезен. Они насыщены питательными веществами, а также содержат мощные волокна, называемые бета-глюканы, которые, как показано, имеют многочисленные преимущества.
35. Квиноа
В последние годы квиноа стала невероятно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье. Это вкусное зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и магний. Это также отличный источник растительного белка.
36-37: хлеб
Большинство людей ест много хлеба. Для тех, кто пытается принять более здоровую диету в первый раз, может быть чрезвычайно сложно найти что-нибудь поесть вместо хлеба.
К счастью, есть несколько здоровых (или, по крайней мере, «менее плохих») вариантов.
36. Хлеб Иезекииля
Хлеб Иезекииля может быть самым здоровым хлебом, который вы можете купить в магазине. Он сделан из органических, проросших цельных зерен, а также содержит несколько видов бобовых.
37. Домашний хлеб с низким содержанием углеводов
Самый безопасный выбор для здорового хлеба - это то, что вы делаете сами. Вот список из 15 рецептов для здорового хлеба без глютена и с низким содержанием углеводов.
38-40: бобовые
Бобовые - еще одна продовольственная группа, которая была несправедливо демонизирована в последние годы.
Это правда, что бобовые содержат анти-питательные вещества, вещества, которые могут препятствовать пищеварению и усвоению питательных веществ.
Тем не менее, эти анти-питательные вещества могут быть устранены путем вымачивания и правильной подготовки бобовых перед их употреблением.
Нам остается невероятно дешевый источник качественного питания, в том числе отличный растительный источник белка.
38. Зеленая фасоль
Зеленая фасоль, также называемая стручковая фасоль, является незрелой разновидностью обыкновенной фасоли. Они очень популярны в западных странах.
39. Фасоль
Фасоль богата различными витаминами и минералами и очень богата клетчаткой. Просто убедитесь, что готовите их правильно, потому что они токсичны в сыром виде.
40. Чечевица
Чечевица является еще одним популярным бобовым. Они богаты клетчаткой и являются одними из лучших источников растительного белка. Чечевица также имеет вкусный вкус и очень приятную текстуру.
41-43: молочные продукты
Многие люди не могут терпеть молочные продукты. Тем не менее, для людей, которые терпят их, они являются здоровым источником различных важных питательных веществ.
Молочные продукты с высоким содержанием жира кажутся лучшими, и исследования показывают, что люди, которые едят самые жирные молочные продукты, имеют меньший риск ожирения и диабета 2 типа.
Если молочные продукты поступают от коров, питающихся травой, то это может быть даже лучше, так как они выше у некоторых биологически активных жирных кислот, таких как CLA.
41. Сыр
Сыр невероятно питателен, и в одном его кусочке содержится примерно столько же питательных веществ, сколько в целой чашке молока. Для многих это также один из самых вкусных продуктов, которые вы можете съесть.
42. Цельное молоко
В цельном молоке очень много витаминов, минералов, качественного животного белка и полезных жиров. Это один из лучших источников кальция.
43. Йогурт
Йогурт сделан из молока, которое ферментируется путем добавления к нему живых бактерий. Он имеет много таких же полезных для здоровья эффектов, что и молоко, за исключением дополнительных преимуществ дружественных пробиотических бактерий.
44-46: жиры и масла
«Война» с жирами проиграна, и многие жиры и масла возвращаются в качестве здоровой пищи.
44. Сливочное масло от коров с травой
Масло от коров, которых кормили травой, содержит много важных питательных веществ, включая очень важный витамин К2.
45. Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит мощные жирные кислоты, называемые триглицеридами со средней длиной цепи. Кокосовое масло может иметь преимущества при болезни Альцгеймера, и было показано, что оно помогает вам сбросить жир живота.
46. Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло первого отжима - самый полезный жир на земле. Он содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и очень богат антиоксидантами, которые приносят огромную пользу для здоровья.
47-48: Клубни
Клубни являются органами хранения некоторых растений. Они, как правило, содержат ряд полезных питательных веществ.
47. Картофель
Картофель является очень популярной едой во всем мире. Они загружены калием и содержат немного почти всех необходимых нам питательных веществ, включая витамин С.
Они также невероятно удовлетворяют. Одно исследование показало, что вареная картошка была наиболее наполненной из 38 протестированных продуктов.
48. Сладкий картофель
Сладкий картофель является одним из самых вкусных крахмалистых продуктов, которые вы можете съесть. Они загружены антиоксидантами и всевозможными полезными веществами.
49. Яблочный уксус
Яблочный уксус невероятно популярен в сообществе естественного здоровья. Исследования показывают, что это может помочь снизить уровень сахара в крови и вызвать скромную потерю веса.
Это здорово использовать в салатных заправках и добавлять вкус к еде.
50. Темный шоколад
Темный шоколад не только самая вкусная еда в этом списке, но и самая здоровая. Темный шоколад насыщен магнием и является одним из самых мощных источников антиоксидантов из существующих.
