Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой совокупность широкого спектра симптомов, возникающих между временем овуляции и началом менструального периода. ПМС характеризуется более чем 150 симптомами, начиная от перепадов настроения и заканчивая увеличением веса и прыщами. По оценкам, примерно 75% женщин испытывают один или несколько симптомов ПМС. Не каждая женщина страдает от ПМС, но те, кто знает, насколько она может быть разрушительной и разочаровывающей. К счастью, позы йоги, дыхание и медитативные аспекты оказались мощным средством для уменьшения симптомов ПМС.
Точная причина предменструального синдрома не известна. Многие практики считают, что дисбаланс гормонов эстрогена и прогестерона может быть причиной многих случаев ПМС. Другие считают, что виноваты снижение уровня нейротрансмиттеров, нарушение обмена веществ или недостаток витаминов и минералов. Традиционная китайская медицина рассматривает первопричину ПМС как избыток энергии системы печени или недостаток энергии систем селезенки и / или почек. Йога может использоваться как для физических, так и для энергетических систем организма, чтобы привести в равновесие гормоны, нейротрансмиттеры, обмен веществ и энергию.
Позы йоги обладают неотъемлемой способностью уравновешивать эндокринную систему, обмен веществ и нейротрансмиттеры. Позы, которые активируют 7 энергетических центров чакр, окажут сильное влияние на все эти три проблемы, особенно на 2-ю, 5-ю и 6-ю чакры. Позы сгибания живота вниз стимулируют репродуктивные органы, чтобы уравновесить уровни прогестерона и эстрогена. Стойки на плечах, поза верблюда, плуг и асаны мост и полумост - все это помогает стимулировать щитовидную железу в центре шеи, чтобы сбалансировать обмен веществ и воздействовать на всю эндокринную систему. Поза ребенка, сидящего голова к колену, позы с боковым углом и медитация (особенно наши 3-ий глазные медитации) будут активировать и балансировать мозговые центры, которые регулируют уровни нейротрансмиттеров и большинства гормонов в организме.
Если ПМС вызвана избыточным дисбалансом печени, симптомы будут включать: раздражительность, беспокойство, гнев, эмоциональную нестабильность, сильные перепады настроения, болезненность груди и острую боль в природе. Симптомы будут иметь тенденцию усиливаться во время повышенного эмоционального или физического стресса. Чтобы уравновесить печень, гармонизировать эмоции и успокоить ум, используйте боковые изгибы, открывашки для бедер, повороты и следующие успокаивающие позы: ребенок, рыба, щенок, крокодил и сидячий изгиб вперед. Используя медитацию, пранаяма Нади Шодхана и пранаяма Дирга также будут полезны.
Если ПМС вызвана недостаточностью селезенки и / или почек, симптомы будут включать в себя: вздутие живота, увеличение веса, задержка воды, усталость, недостаток энергии, тягу к еде, тошноту, боли в спине и боль, которая носит тупой характер. Чтобы придать тонус селезенке и почкам, используйте задние изгибы, повороты и укрепляющие позы стоя, такие как: воин I и II, угол воина, танцор и поза стоя на корточках. Использование Дирга пранаямы и Капалабхати пранаямы также будет тонизировать селезенку и почки.
Было показано, что общая здоровая диета и образ жизни уменьшают симптомы ПМС, а практика йоги развивает самосознание и дисциплину, необходимые для принятия более здоровой диеты и выбора образа жизни. Рекомендуется есть небольшими порциями со сложными углеводами, цельными зернами, белками, фруктами и овощами. Сократите потребление кофеина, рафинированных углеводов, рафинированного сахара, молочных продуктов, алкоголя и соли, особенно в предменструальный период вашего цикла. Было показано, что следующие добавки обеспечивают облегчение при ПМС: кальций, В6 и витамин Е.
Во многих древних и первичных культурах менструация считается особым временем для женщин, чтобы воссоединиться друг с другом, замедлить и почтить свою жизнь и тело. Женщины приобретают повышенный уровень осведомленности и интуиции благодаря изменению гормонов в менструальных циклах, и, таким образом, это считается благоприятным временем для занятия духовными практиками. И хотя йога и медитация - это прекрасные практики для того, чтобы заботиться о себе в это время месяца, могут помочь и другие методы самообслуживания: горячие ванны, массаж, иглоукалывание, прогулки на природе, чтение, садоводство и ведение дневника.